Bombardés d’informations au quotidien, le stress est notre compagnon de route… mais on peut prendre de la distance avec lui, si on le souhaite… et si on sait comment faire.

Découvrez donc ces 3 habitudes et :

  • libérez-vous des tensions avant qu’elles ne prennent le dessus
  • conservez votre maîtrise de vous même tout au long de la semaine
  • découvrez une pause quotidienne qui peut remplacer positivement la pause café
  • améliorez votre (bonne) humeur générale et renforcez votre optimisme
  • et en combinant les 3, vous vous assurez de prolonger vos capacités cognitives plus longtemps

Les 3 habitudes proposées dans ce post sont liées à une activité corporelle, mais avec des répercussions très positives sur le mental.

D’après David Servan-Schreiber : « Il est souvent plus efficace d’utiliser des méthodes qui passent par le corps et influent directement sur le cerveau émotionnel plutôt que de compter sur le langage et la raison auxquels il est assez peu perméable. »

1 RESPIRATION

Si le stress vous accompagne toute la journée, il n’est pas le seul. Pensez-y : Qui vous accompagne 24/24 et 7/7 ? Votre respiration. Et qu’en faites vous quand vous êtes stressé ? Observez-là : n’est-elle pas saccadée ou retenue ?

Alors, lâchez-là ! Laissez-la s’amplifier. et revenez à vous.

Pourquoi la respiration ? Oxygéner le cerveau, et vos neurones pour y voir plus clair, reprendre le contrôle de vos émotions.

Comment : à tout moment de la journée, vous pouvez basculer en mode « respiration consciente ». Il suffit de porter attention à sa respiration. Et comme par hasard vous allez vous rendre compte que vous étiez aussi tendu au niveau du cou ou des épaules, et tout naturellement vous allez les relâcher aussi.

Remplacez la pause café par la pause respi (ou ajoutez un pause respi, ça prends moins de temps que de boire un café). Dans ce cas il suffit de pratiquer une poignée de calmes et profondes respirations, de préférence à l’extérieur. C’est une habitude facile à prendre, c’est agréable, et après on se sent vraiment bien et l’esprit plus clair.

Et en plus ça ne coûte rien (les taxes sur l’air que l’on respire ne sont pas encore sorties)

Souvenez-vous : la respiration est le lien entre le corps et l’esprit

Respire.

Respirer peut transformer ta vie.

Si tu te sens stressé et dépassé par les évènements, respire. Cela te calmera et apaisera tes tensions.

Si tu t’inquiètes à propos d’un évènement à venir, ou à propos de quelque chose qui s’est déjà produit, respire. Cela te ramènera au présent.

Leo Babauta

(premières lignes de son post « Breathe »)

2 ACTIVITE PHYSIQUE

Une étude récente (citée par American Heart Association) démontre l’effet protecteur de l’exercice physique régulier sur le cerveau, vérifié par résonance magnétique (IRM)

(consultez éventuellement votre médecin pour définir l’activité qui vous convient et le rythme à suivre).

Pour ma part j’ai repris le footing il y a 4 ans en trottinant (presque) sur place. Ce n’était pas très motivant au niveau de la vitesse de défilement du paysage, mais petit à petit j’ai pu régler la vitesse… et maintenant je pratique un footing de 30 minutes 1 à 2 fois par semaine (et je ressens bien que 2 fois c’est mieux qu’une).

Pourquoi ? L’exercice physique libère des endorphines dans le corps qui ont un effet sur le système nerveux (comprenez : on se sent mieux, et de meilleure humeur). Cela libère les tensions accumulées et permet de prendre de l’élan pour affronter le lot quotidien « d’éraflures émotionnelles ».

Comment faire ? De la marche (pas d’excuse, pas de matos, pas de frais…), course, vélo ou natation, mais si vous n’avez pas pratiqué de sport depuis longtemps, reprenez une activité qui vous fait envie. Prévoyez d’adapter la durée au type d’activité : par exemple 30 minutes pour la course à pied, mais plutôt une heure si vous marchez ou faites du vélo. La fréquence est importante aussi, avec 2 « soupapes » par semaine vous mettez les endorphines de votre côté…

3 RELAXATION et MEDITATION

Encore de la respi ? Oui, la méditation traditionnelle est basée sur la prise de conscience de la respiration, mais aussi il existe des tas d’autres versions, dont des versions modernes et très « techno » même avec les musiques qui induisent le cerveau à passer sur les fréquences de la méditation. En fait la méditation c’est très varié.

Pourquoi : Une autre manière de voir les choses concernant la méditation est de prendre l’image du labyrinthe dans lequel il nous semble parfois vivre : contre-temps, « galères » qui nous tombent toutes dessus en même temps, des choix qui nous semblaient justes nous reviennent finalement avec des résultats médiocres, et au final, parfois, une humeur sombre avec le sentiment d’être enfermé dans une trame de circonstances extérieures sur les quelles on n’a que peu d’influence.

Ce labyrinthe prend une toute autre aspect avec la méditation : c’est un peu comme si vous demandiez à un partenaire de monter sur une grue en hauteur pour prendre du recul et vous communiquer ce qu’il voit.
Bien sûr il pourrait vous guider : tourne à droite, prends à gauche…
Mais aussi, du fait de sa position, son état d’esprit sera différent : il n’est pas « le nez sur le guidon » et n’a donc pas la pression du quotidien. Finalement ce n’est pas lui qui parcoure le labyrinthe alors il peut être plus détendu ! Et donc être plus concentré sur son rôle : décider quel chemin prendre.

Ne pensez vous pas que cela vous serait utile, un tel partenaire ?
Et bien il existe déjà et il est à votre disposition. Il vous attend au bout de votre méditation. Pratiquez régulièrement et il vous guidera. Vous sentirez sa présence car finalement ce n’est que vous même dans un autre état. Un état « supérieur », au sens physique du terme (rappelez-vous, c’est celui qui est sur la grue). Un état où les contraintes s’estompent. Un état ou vous pouvez réellement décider d’emprunter un chemin plutôt qu’un autre.

“L’amour c’est l’art de communiquer avec les autres, la méditation c’est l’art de communiquer avec soi-même. Laissez l’amour et la méditation être vos deux ailes.” OSHO

Cet article participe à l’évènement interblogeurs de Habitudes Zen

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